如何判斷鍛煉的強度夠不夠

有些人每天都會進出健身房，說是在鍛煉，但是，幾個月之后并沒有看出鍛煉的效果來，這就是在向大家說明一個問題，即運動強度不夠。即使大家每天都去鍛煉，如果強度達不到的話，還是沒用的，可是，如何判斷鍛煉的強度夠不夠？以下有幾點可以證明鍛煉時沒有達到應(yīng)有的強度。

1、有意無意地忽視心率

心率監(jiān)測才是測量運動強度的最好方法。無論是進行高強度間歇性訓練，還是在有氧運動器械上鍛煉耐力，你的心率都應(yīng)比正常值（的上限）上升75%，最終可能上升100%（要粗略估算你的心率正常值上限，可用220減去年齡）。

2、絲毫不覺得酸痛

沒有酸痛就沒有肌肉。適當?shù)倪\動會對肌肉造成微觀上的損害，但只要它們適應(yīng)了，就會進行自我修復，變得更結(jié)實。換言之，你在鍛煉后的次日應(yīng)當感到少許酸痛，如果沒有，那就是強度不夠，肌肉沒接受足夠刺激。

3、鍛煉強度一成不變

如果你不再感到酸痛或疲憊，就該提高鍛煉強度，或在相同強度下增加時間和次數(shù)了。如你在做有氧運動時，試著跑快點，并嘗試變速跑、間歇跑。原因在于，如果你不斷做相同的事情，身體將得不到足夠的挑戰(zhàn)，不能做出改變。越往后，你要取得相同的進步，所要付出的努力也越多。

大家在鍛煉之時，最好是測一下自己的心率，如果大家連這點意識都沒有，是很難估測出自己是否已經(jīng)達到鍛煉的強度了。而且，如果大家鍛煉完畢后，連一點酸痛的感覺都沒有，更是白白浪費時間了。因此，的鍛煉強度的掌控還是很有必要的。

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