什么運(yùn)動才是有氧運(yùn)動呢？

當(dāng)想要通過運(yùn)動要減肥的人，往往會聽到一些過來人為自己介紹經(jīng)驗(yàn)，多做有氧運(yùn)動，配合上力量訓(xùn)練，就可以讓贅肉去無蹤。但是面對這樣的專業(yè)術(shù)語，剛剛想要運(yùn)動減肥的人，往往是聽的一頭霧水，根本就對什么有氧運(yùn)動、力量運(yùn)動等一竅不通。那么，什么樣的運(yùn)動才是有氧運(yùn)動呢？看下文小編與朋友分享的內(nèi)容：

怎么判斷是否屬于有氧運(yùn)動？

判斷是不是“有氧運(yùn)動”，心率是衡量標(biāo)準(zhǔn)。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。

要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動。

常見的有氧運(yùn)動：

游泳

游泳是一種很好的全身性運(yùn)動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效。

跳繩

跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重。

地板運(yùn)動

俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。

有氧運(yùn)動的判斷標(biāo)準(zhǔn)就是在進(jìn)行運(yùn)動的時候，血液依然可以充足的供給心肌需要的氧氣。這樣的運(yùn)動往往可以大量的燃燒脂肪，所以就可以起到減肥的作用。常見的有氧運(yùn)動除了上文中介紹的以外，像騎自行車、爬樓梯、慢跑、快走等都是，想要減肥的朋友可以自行選擇。

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