調(diào)整心態(tài)以迎高考

　　現(xiàn)在，離高考一個(gè)月有余。這一階段，考生和家長都需要調(diào)整好心態(tài)。那么，具體要怎么做呢？聽聽老師和學(xué)生們的建議。

　　第一招注重溝通

　　學(xué)生在這個(gè)階段，要重視考試，但不要過多地重視分?jǐn)?shù)。遇到難處也不要悶在心里，要多與老師和家長溝通。

　　家長要杜絕或減少對孩子的抱怨、嘮叨，耐心地聽孩子傾訴，必要的時(shí)候再給予建議。同時(shí)，要支持孩子適時(shí)適當(dāng)?shù)胤潘�。在孩子偶爾看個(gè)電視、睡個(gè)懶覺時(shí)，家長要理解孩子。如果孩子放松的時(shí)間過長，家長可以適當(dāng)?shù)靥嵝眩�但是避免言辭過激，以免讓孩子有強(qiáng)烈的“負(fù)罪感”。

　　高三的孩子在情感表達(dá)上已經(jīng)趨向內(nèi)斂，家長有的時(shí)候也不好意思“放下身段”和孩子溝通。這樣的情況下，家長和孩子可以采用信件、短信、留言板等方式進(jìn)行溝通。

　　第二招良好的心理暗示

　　在迎接高考這段時(shí)間，考生可以定一個(gè)比自己水平稍高一點(diǎn)的目標(biāo)。完成這個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，考生要有積極、良好的心理暗示，這樣有助于增強(qiáng)信心。

　　我在高二的時(shí)候，在班里的排名是30多名。在高二上學(xué)期的一次考試中，我看著前排成績排名第一的同學(xué)，忽然覺得超過他也不是很難的事情。有了這樣的心理之后，我感覺考試特別順。那次成績公布以后，我居然擠進(jìn)了年級前10名，是當(dāng)時(shí)我們班進(jìn)步最快的學(xué)生。”

　　能成功運(yùn)用心理暗示，還有一個(gè)前提是，需要經(jīng)過平時(shí)的學(xué)習(xí)積累，有足夠的潛力。

　　第三招冥想和放松操

　　現(xiàn)階段容易焦慮、緊張的學(xué)生，還可以通過冥想和放松操來緩和情緒。放松操不受環(huán)境的限制，尤其適合容易在考場上緊張的同學(xué)。

　　放松操的第一步，是繃緊全身的肌肉。從腳趾開始，小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙肩、雙臂、雙手、脖子、臉部、最后到頭皮，依序繃緊。維持五秒，再按照倒序放松。過程要慢一些，不要急于放松，否則反而得不償失。反復(fù)做三五遍，就能有效緩解緊張情緒�！�

　　冥想需要學(xué)生舒服地坐著或者躺著時(shí)，按照從上到下的順序慢慢放松，同時(shí)配合深呼吸。進(jìn)入冥想狀態(tài)后，學(xué)生要清空思想，關(guān)注于自己的呼吸。冥想有助于學(xué)生得到放松及休息。

　　如何擊潰沮喪

　　快速調(diào)整態(tài)度的技巧在克服沮喪上非常成功，這種消極的感覺使無數(shù)人陷于墜入地獄的恐懼中！其實(shí)這些憂慮或沮喪最多不過是消極的預(yù)期。

　　當(dāng)人處于消極的心境中時(shí)，總會(huì)預(yù)期最壞的事將發(fā)生。人們常常不理智地去處理生活中的難題，是因?yàn)檫M(jìn)入消極檔案箱中尋找答案，因此找出的答案自然也是失敗，帶給自己更大的自卑與沮喪。在跳不出困境時(shí)，最終和答案便是-----自殺�！�—

　　快速調(diào)整態(tài)度技巧是能重新引領(lǐng)你尋求快樂和成功的答案：

　　一、留意自己的對話、思想和心情。如果你發(fā)現(xiàn)自己在談?wù)撌澜�、其他人或甚至自己的問題時(shí)----換個(gè)話題，講些有建設(shè)性的東西，述說個(gè)人問題成了習(xí)慣后，每次它都會(huì)將你帶回消極的氛圍中---使自己和周遭的人感到沮喪！

　　二、自己預(yù)先準(zhǔn)備好。制造出一把心靈的寶劍去斬殺沮喪這只怪獸。在松弛層內(nèi)喚?回自己過去感覺安全、成功的經(jīng)驗(yàn)。

　　三、在這種積極的心靈結(jié)構(gòu)下創(chuàng)造一個(gè)神奇的關(guān)鍵字。留心要避開任何觸及消極感覺的關(guān)系！?要是你的沮喪真的很嚴(yán)重，記住---得在你的心靈松弛層里善用神奇關(guān)鍵字以重視自己的積極經(jīng)驗(yàn)----一天三次持續(xù)七天。這種持續(xù)的強(qiáng)化將帶給你更大的克服困難的力量。

　　四、要認(rèn)出自己和生活中再次發(fā)生的消極思想，當(dāng)消極思想或感覺初次出現(xiàn)時(shí)，運(yùn)用神奇關(guān)鍵字，任何憂郁的心境都能通過此招克服。

　　態(tài)度是無形的東西，但卻很真實(shí)，為了達(dá)到成功，而不僅是生存，你必須能夠快速調(diào)整態(tài)度以適應(yīng)周圍世界，通過主要的劇本肢體啟動(dòng)機(jī)制，你可以大幅地調(diào)整自己的消極思想和行為。通過快速態(tài)度的調(diào)整技巧，將你自己從過去習(xí)慣于遵循的消極領(lǐng)域解放出來，快速調(diào)整的第二個(gè)技巧，是使用言語關(guān)鍵字你從消極檔案箱轉(zhuǎn)到積極檔案箱。

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